Tuyệt chiêu giữ dáng “săn chắc, dẻo dai” với bộ môn yoga

Yoga từ lâu đã trở thành một trong những bài tập workout được nhiều chị em săn đón nhất bởi những hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Đặc biệt với ai có nhu cầu giảm cân, yoga là bộ môn không thể thiếu trong “thực đơn tập luyện” của họ. Qua những chia sẻ từ những yogis, huấn luyện viên yoga, hy vọng có thể giúp nhiều chị em có vóc dáng lý tưởng, sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và luôn trẻ đẹp mãi với thời gian.

Trải qua nhiều năm gắn bó với bộ môn yoga, yogis Nguyễn Thị Lan Hương (Hà Nội) cho biết yoga thực sự là vũ khí đắc lực cả về tinh thần lẫn thể chất, không chỉ khiến cơ thể cô thêm săn chắc,dẻo dai mà còn giúp tâm trí cô thư thái, thoải mái hơn, xua tan mọi lo âu, bộn bề từ công việc, cuộc sống. Mỗi sáng thức dậy, được thả hồn mình với thiên nhiên, hòa mình trong các tư thế yoga và đắm mình trong những bản nhạc du dương là cách cô chào đón ngày mới với niềm hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Yoga thật diệu kỳ, mỗi bước đi, tư thế uyển chuyển của nó đã khiến cơ thể những người tập dần dần có sự chuyển sắc. Theo chia sẻ từ HLV yoga Nguyễn Thị Thu (Bắc Ninh), khi tập bất kì động tác nào, nếu bạn dùng lực từ cơ chân nhiều thì bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về bộ phận chân, từ đùi đến đầu gối và xuống bắp chân, tuy mỏi nhưng chân bạn sẽ trở nên rắn chắc hơn, tiêu tan phần nào lượng mỡ thừa dư đọng ở chân. Thậm chí với những bạn nữ sở hữu đôi chân có phần thô, vòng kiềng, cong, ốm yếu thì những bài tập yoga tác động sâu bên trong cơ chân là sự lựa chọn hoàn hảo giúp khung xương chân của các nàng phát triển theo khuôn thẳng, săn và thuôn hơn.

Việc học và làm việc kéo dài ở nhà do dịch bệnh khiến nhiều chị em không khỏi lo lắng về lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt dồn ở phần bụng. Để có một vòng eo con kiến và có thể diện những bộ đồ khoe eo như áo croptop thì yoga là bộ môn mà các nàng không thể bỏ qua trong “thực đơn” giảm cân, giữ dáng của mình. Có rất nhiều tư thế yoga giúp tiêu tan mỡ bụng như cánh cung, lạc đà, con thuyền,…Yogis Đoàn Hồng Hạnh (Hải Phòng) là minh chứng cụ thể cho điều này khi cô thực hành những tư thế yoga nêu trên đều đặn mỗi ngày đã khiến vòng eo của cô trở nên săn chắc, thon gọn hơn trông thấy.

Khi thực hành yoga, bạn cũng sẽ tốn rất nhiều năng lượng để thực hiện các động tác vặn mình, xoay người, uốn lượn,…Các cơ sẽ hoạt động để tạo nên lực nâng đỡ cơ thể nên nếu mới tập, bạn sẽ thấy mỏi, đau nhức do sự vận động của cơ gây ra, nhưng khi quen với bài tập và cường độ tập, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều trong việc thực hành các tư thế yoga. Đó là những chia sẻ từ yogis Hoàng Thu Hằng (Quảng Ninh), một cô gái đã từng tìm đến yoga như một bộ môn giải tỏa tâm lý, căng thẳng nhưng quá trình gắn bó và tập luyện lâu với yoga, cô càng thêm yêu bộ môn này hơn, muốn lan tỏa nó đến cộng đồng nhiều hơn để giúp nhiều người phụ nữ gìn giữ sắc xuân.

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện yoga, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để thu được kết quả tốt hơn. Theo Huấn luyện viên yoga Phạm Thị Châu Trân (Ninh Thuận), trước khi tập khoảng 30 phút, bạn nên uống 200ml nước để tránh cơn thèm khát khi tập luyện, như thế sẽ khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn. Tuyệt đối không uống các đồ kích thích như rượu bia trước khi tập bởi chúng sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mất nước, chóng say và mệt mỏi. Nên ăn nhiều trái cây, sữa, các loại hạt, rau xanh, ….giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ những độc tố khiến bạn thoải mái, dễ chịu hơn.

Hãy cùng tham khảo một thực đơn cho người tập yoga qua chia sẻ của yogis Ái Mỹ (Bình Định):

Bữa sáng: cháo yến mạch, chuối, hạt hạnh nhân và sinh tố trái cây

cháo yến mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệu để cho cơ bắp giúp tăng khả năng vận động, cơ thể dẻo dai hơn.

Hạnh nhân là loại hạt chứa ít carbs nhưng lại giàu chất béo lành mạnh, chất đạm và chất xơ, kiểm soát huyết áp, bổ não và giảm cân hiệu quả

Trong quả bơ chứa nhiều loại chất béo không bão hòa đơn, giúp tiêu hao đi mỡ thừa và calo trong cơ thể. chất xơ trong quả bơ còn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo cảm giác no lâu, hạn chế những cơn đói

2. Bữa trưa: cơm gạo lứt, thịt ức gà rang, salad rau củ quả và trái cây tươi tráng miệng

Các hàm lượng chất xơ của gạo lứt giúp chức năng ruột hoạt động tốt hơn, vì nó làm cho tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều, do đó rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Chất xơ trong rau sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn trước khi vào bữa ăn chính, hạn chế việc nạp cholesterol xấu vào cơ thể, cải thiện chất lượng làn da.

Trái cây là chất xơ phong phú và nó có lượng calo thấp nên nó cũng đặc biệt có lợi cho những người muốn giảm cân mà vẫn tràn đầy năng lượng.

3. Bữa tối: Bánh mì gạo lứt, hạt hạnh nhân, bơ thực vật và trái cây tươi

Bánh mì gạo lứt có chứa nhiều protein, chất béo, vitamin, khoáng chất,… đặc biệt bánh mì gạo lứt có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxi hóa tốt cho cơ thể và là chất béo hòa tan tốt cho cơ thể

Trái cây chứa ít calo và là một nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất.

Một vóc dáng săn chắc và cân đối là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Sự kiên trì, bền bỉ trong tập luyện cùng với lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa giúp chúng ta giữ gìn sắc xuân, có một vóc dáng chuẩn, cơ thể khỏe mạnh và đời sống tinh thần thoải mái. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp nhiều chị em cân bằng giá trị dinh dưỡng và sự vận động cơ thể để giữ vóc dáng “săn chắc, dẻo dai” nhất.